今朝は51.9kg❗️ 体脂肪率は28.1%！ 連日外食したからこれ！ 外食するとどうしてもカロリーと脂質をとりすぎるから、調整するのに役にたつ。 たんぱく質8g、脂質0.2g（/100g）‼︎✨ おかげで脂質は低め◎ たんぱく質もとれた。 が、炭水化物はちと多かったなー。…

今朝もいつもと同じように計測したはずなのに、なぜか記録できておらず。 全く思い出せないけど、激増はしてなかったはず‥。 そして、今日も外食へ。 夫が休みで和食ランチへ。 イワシの刺身うま〜。 食後のソフトクリームも忘れずにね✌w 連日の外食。 明日…

今朝は51.8kg❗️ 体脂肪率は28.0%！ 今日は外食に行くことになり（写真なし！）あすけん記録はなし‼︎ 朝ごはんもしっかり食べてしまい、オーバーしてる予感しかない。 ポテト＆エッグとアボカド、トーストのハワイっぽい朝ごはんになった笑 アボカド・卵・ト…

今朝は51.5kg❗️ 体脂肪率は27.3%！ 体重も体脂肪率も減ってきてる。 いい調子です✌ 今日はジムへ。腹筋の筋肉痛がやや残ってたから、それ以外の背中・胸・足を重点的に。 トレーニング前にインスタントらーめんでカーボをとってエネルギーを入れてから出発。…

今朝は51.8kg❗️ 体脂肪率は28.4%！ 今朝も寒すぎるw 今日は腹筋とスクワットを頑張った✌ 明日筋肉痛がないようならトレーニングいこうかな。 ◆あすけん 【1262kcal】 カロリーはそうでもないけど、脂質をちと摂りすぎたかな。お菓子がやめられない ◆運動 ウ…

今朝は52.1kg❗️ 体脂肪率は27.8%！ 朝ごはんはこんな感じ。 今日は納豆を3パックも食べてしまった。 朝昼にわけて3パックね ＋むね肉も追加したし、おかげでたんぱく質はたっぷりと摂れたね✌ ◆あすけん 【1484kcal】 お菓子も食べたからまた脂質をとりすぎた…

今朝は51.8kg❗️ 体脂肪率は28.3%！ 昨日はカロリーオーバーしてしまったけど、思ったほど変わってなくてホッとした今朝。 今日は部活が休みだった息子と回転寿司へ行ってきた。✌ 食べたからウォーキングは多めに ◆あすけん 【1419kcal】 あまりお腹が空いて…

今朝は51.9kg❗️ 体脂肪率は28.0%！ 今日はトレーニングへ。 週一になりつつあるなぁ でも、行くと身体が変わるからやめるわけにはいかん。✋ ◆あすけん 【1829kcal】 トレーニングしたから食事量は多めにと思ったけど、ちょっと食べすぎたかも炭水化物以外オ…

今朝は51.8kg❗️ 体脂肪率は28.4%！ 今日はジムへは行けず。 明日は行けるか‥⁈ ◆あすけん 【約1440kcal】 ◆運動 ウォーキング60分 ランキング参加中ダイエットランキング参加中挑戦する40代・50代ランキング参加中ライフスタイルランキング参加中【公式】2024…

今朝は51.8kg❗️ 体脂肪率は27.8%！ ◆あすけん 1594kcal たんぱく質をたっぷりとれた✌🏻 明日はジムは行きたいな。 たんぱく質の種類は肉、大豆、乳と色々わけてとったほうがお腹の調子も安定してる。 ◆運動 ウォーキング60分 ランキング参加中ダイエットランキ…

今朝は51.2kg❗️ 体脂肪率は28.0%！ ◆あすけん記録 1625kcal 今日は脂質がオーバー。 たんぱく質はちょうどいい✌ ◆運動 ウォーキング60分 昨日に引き続き、高須先生の動画は PRがほぼないのも好感がもてる。もっともらしい事を言っておいてリンクが貼ってある…

またまた間が空いてしまいましたが、 17日〜20日までの体重・体脂肪率の推移を記録‼️ ▽17日→18日→19日→20日 体重 51.6kg→52.4kg→52.0kg→51.8kg 体脂肪率 27.9%→28.9%→28.6%→27.8% 17日にジムへ行き、翌日は体重が増加。 食べ過ぎてはないはずだから、筋肉が…

しばらく更新がとまってしまったけど、 ダイエットは続けてます✌ この間は51kg台を推移。 食べ過ぎることもなかったから爆増はなくて良かった ▽体重・体脂肪率の推移は以下のような感じ 1/13 51.7kg 体脂肪率27.8% 1/14 51.5kg 体脂肪率27.4% 1/15 51.9kg 体…

今朝は52.1kg❗️ 体脂肪率は28.5%！ 今日は美容院へ行って、 カラーもしっかりやってもらってスッキリ✨ ランチはスタバで軽めに。 スタバのベーグルははじめて食べたんだけど、 めちゃ美味しくてこれはまたリピしたい ◆朝・ひる スタバ ◆夜 赤飯、むね肉、千…

今朝は52.3kg❗️ 体脂肪率は28.4%！ ◆朝ごはん 今日もお昼に外食してしまった〜‍♀️ 夜になっても胃が重くて 夕飯は食べなかった。 体もなんとなくずっと怠い。 糖質も脂質も多かったら 血糖値の急上昇からの急降下が起こって、身体の中がえらいことになってる…

今朝は51.7kg❗️ 体脂肪率は28.5%！ 正月太りが順調に解消されてて嬉しい今朝✨ 今日のランチ‼︎ チキンカツバーガーのセット♡ こういうのをたまに食べると満足度が高い ◆あさ りんごさつまいも煮、むね肉、みそ汁 ◆昼 ケンタッキー ◆夜 白菜と豚肉の中華煮、み…

今朝は52.0kg❗️ 体脂肪率は28.4%！ ようやく正月太りが解消されてきた✌ 食事管理をしっかりやれば 意外と早くちゃんともとに戻るね✌ 48キロ目指して頑張るぞ〜 今日は運動できず ◆あさ あんぱん、むね肉、りんご ◆ひる 納豆ごはん、レーズン ◆間食 おしるこ …

今朝は51.9kg❗️ 体脂肪率は27.9%！ マイナス0.5キロ‼︎（前日比） 昨日の計算ではオーバーしてると思ってたけど、やっぱ計算したカロリーあってなかったかな⁈ 今日はタリーズへ。 eギフトの期限が迫ってたから消費してきた✌と言い訳しつつ、カフェ活楽しんで…

今朝は52.4kg❗️ 体脂肪率は28.8%！ マイナス0.9キロ！（前日比）戻った‥！ホッ 今日はひさびさに自宅で筋トレを。 ジムには腕のマシーンがないから、 ダンベルをつかって肩と腕だけ頑張った✌ 夕飯にから揚げを作ったんだけど、 正確なカロリーが分からず。 …

今朝は53.3kg❗️ 体脂肪率29.1%！ 昨日は食べ過ぎてるから やはり増えてる‥‼︎（＋1.3kgしかも1日で。） 食べた分だけしっかり増えてるなんて 我ながらなんて素直な体なんだ‥ と、思う。 昨日は筋トレもしたから筋肉が増えてるならいいんだけどね。代謝をあげ…

今朝は52.0kg❗️ 体脂肪率は28.8%！ 今日はひさびさにジムへ‼︎ 帰宅後お腹がすいて食事量が多くなってしまった。 まだ飲んでなかった梅酒も飲んだり、 正月気分がぬけきらないね〜 ◆あさ 目玉焼き、かぼちゃ煮物、さといも蒟蒻ちくわの 煮物、黒豆、伊達巻な…

今朝は52.3kg❗️ 体脂肪率は28.3%！ 今日は実家へお正月の挨拶に。 そして、今日もお寿司笑 （写真とり忘れ。） 夕方少しお腹がすいたから、 カロリーをみて小さめのあんぱんを食べたけど オーバーはしてないはず‼︎ ようやく我が家の食べる予定が終わったから…

今朝は52.8kg❗️ 体脂肪率は29.1%！ 義実家からおみやげでもらってきた 天ぷらやらお菓子やらを消費するために 今日もなんだかんだ食べたなぁ。 でも、 アプリで食事記録してるおかげで 食べ過ぎずにすんだよ。 あすけん様々。 今日はたんぱく質が少なかった…

今朝は52.4kg❗️ 体脂肪率は27.6%！ 体脂肪率は過去一で低かった今朝‼︎ 昨日は食事バランス（PFCのね）がなかなかよかったのと、罪悪感を減らすためにいつもより多めに歩くようにしたのもよかったかな。 そして今日は義実家へ。 色々ごちそうになり案の定カロ…